[...] jajka (ile??), albo odzywka bialkowa - ten posiłek dałbym jako potreningowy (jeśli zastosujesz mój pomysł) i ostatni w dniu, może 300-400 kcal, 30% z W, 30% z T, 40% z B. - białko z 1 jaja waży 40g (w 100g białka z jaja jest 10,5gB, 0gT, 0,8gW), czyli 1 białko ma 4,2gB i 0,32gW)i] EDIT: a`propos proprcji, to białko na poziomie 1,5-1,6g na kg [...]
A co to za białko dokładnie?? Z czym to białko rozrobiłaś?? Lub co jadłaś przed tą odżywką? Dość dziwna reakcja jak na białko. Mnie np strasznie bolała głowa po DAA a też mnie praktycznie nigdy nie boli (chyba że zatoki atakują).
[...] Płatki 100g - ... Jak ci owsiane nie wchodzą to spróbuj z musli Banan 130-140g (rozne sa banany :D ) Wyrzucić, dość węgli będziesz miał z płatków Orzechy laskowe 30g Dorzuć białko, jajka, twaróg 13/24/62/321 ------- 2. Przed siłownią, (bo nie chodzę po południu tylko bardziej z rana) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5g Dawaj [...]
[...] jeśli spożywa wiecej kalorii niż spala, a chudnie jeśli spożywa mniej. Proste? Proste! Ułóż diete uwzględniając nastepujace kwestie: Śniadanie ; weglowodany, tłuszcz i białko (typowe, zdrowe śniadanie to płatki owsiane z mlekiem wiele daje do mleka odzywke białkową, jajka, owoc) Przed treningiem posiłek głównie z białka z węglowodanami o [...]
[...] jak mówisz będzie ok, a co do liczby posiłków to powinno być 5 - 6, jak zjesz 4 tez tragedii nie będzie ale pamiętaj że lepiej jak rozbijesz na więcej posiłków. pamiętaj że białko pochodzenia zwierzęcego jest najlepsze dla twoich mięśni, dbaj też o śniadanie i posiłek potreningowy. No i radziłbym tez poczytac troche o odżywianiu, wyjdzie ci to [...]
[...] dojedzonych tłuszczy, to sobie walnęłam kieliszeczek oleju i od razu lepiej wyszło :-) Także dzisiaj miska ok (prawda, że ok? }:-( ), chociaż musiałam poprawiać odżywką białkową. No i pytanko. Dzisiaj byłam w miarę głodna, więc super się wszystko ułożyło. Ale w dni, w których nie mam apetytu, wmusić w siebie przede wszystkim białko i [...]
[...] gdzie dodaję co mam pod ręką ;-) wrzucam wszystko do blendera i wypijam, więc idealne żeby nawet w biegu "zjeść". Zwykle idą owoce, garść liści szpinaku czy jarmużu, jako białko dodaje skyr albo strączki (przed ciążą odżywka białkowa) a tłuszcz to głównie olej lniany i pestki dyni. Jak pije po treningu to dorzucam więcej węgli, np. płatki [...]
Udało się, po wielu godzinach chyba mam. Pewnie będzie kilka poprawek, więc proszę pisać od razu. Śniadanie 1, godz. 6:30 - 7:00 1. Płatki owsiane Lubella 50g 2. Ser twarogowy półtłusty 100g 3. Mleko Łaciate 300ml 0.5% 4. Łyżeczka oliwy z oliwek 5. Mała marchew Śniadanie 2, godz. 9:35 (przerwa w szkole) 1. 50g makaronu ryżowego 2. 100g mięsa z [...]
Utrzymac diete to bardzo prosta sprawa. Pamietaj o spozywaniu posilkow wysoko bialkowych, ale nie tylko, w twoim menu maja sie znalesc takze weglowodany i niska zawartosc tluszczy. W moim przypadku z samego pozywienia dostarczam obecnie 150-160g bialka, pamietaj bez diety nie ma masy, dieta to 60% sukcesu i uwierz ze jak dobrze ulozysz sobie diete [...]
niepoprawny mail zawsze mozna poprawic w opcjach ;) skoro jestes totalnie zielony polecam zainteresowac sie tym programem, proawdzonym przez specjaliste w dziedz. kulturystyki: http://www.sfd.pl/temat104858/ oraz jako lektura obowiazkowa : http://www.sfd.pl/temat36416/ na silownie radzilbym sie zapisac odrazu, wiadomo nikt odrazu nie przenosi [...]
Zbyszek to przedstawie jeszce raz moj dzien: 8 kawa 10-18 spalacz tluszczu rozpuszczony w 2l wody 19 bcaa 20g 19.15 - 20.45 trening (w czasie treningu odzywka intraworkout 20g - waxy maize z dodatkami) 20.45 leucyna jakies 15g 21 bialko 40g 22 duzy posilek 24 bialko jakies 70g godziny i gramatura moga sie roznic minimalnie , ale mniej wiecej tak [...]
Białko z twarogu w organizmie ok 7h będzie się wchłaniało, biorąc pod uwagę to że jesteś po treningu i mimo że dałeś odżywkę to b. kiepskie rozwiązanie. IMO twaróg jest kiepskim składnikiem diety Odzywka to skromny dodatek, nie opieraj na niej diety. Oliwa, olej lniany ok ale nie napisałeś ile i kiedy ją spożywasz. trening całkowicie
[...] Poza tym masz aż 120g odżywki więc ww nie zabraknie 5. - ser bialy 100 g - slonecznik 30 g jest to posiłek po treningowy. Pomimo że masz odżywkę to musi dać wysokiej jakości białko(twaróg nim nie jest - ubogi w Metioninę i Cysteinę. Zawiera estrogeny. I długo sie wchłania). Daj ww, warzywka + mięso/ryba 6. - odzywka bialkowa 30 g - mleko 200 ml [...]
Biniu dzięki za link(fajny art), pytając o planowanie redukcji chodziło mi jednak o specyfikę jem/ nie jem, z artykułu wnioskuje ze białko na poziomie 2g/kg ale może dochodzic w miare potrzeby do 3g, tłuszcze? tu mała niejasność ile ich 1g czy uzupełnienie po zadanej stałej wielkości wegli,a je to już wogóle nie wiem czy trzymać je ciągle na [...]